Bunu paylaş:

" /> Yağ yakmak için bu egzersizleri yapmalısınız - WOMEN THE MAG

Yağ yakmak için bu egzersizleri yapmalısınız

Detoks yaparken daha hızlı kilo vermek ve yağlardan kurtulmak için yağ yakıcı egzersizleri deneyebilirsiniz.

Detoks yaparken yağ yakımını hızlandıran egzersizler yaparak daha kolay kilo verebilirsiniz. Tempolo yürüyüş, interval kardiyo, postacı yürüyüşü ve pilates gibi hareketlerle kısa sürede kilo vererek hayal ettiğiniz fit vücuda sahip olabilirsiniz.

Kardiyovasküler egzersiz yaparken nabız hızınız ne kadar çok artıp azalırsa metabolizmanız  o kadar hızlanır ve yağ yakımınız artar. Örneğin 60 dakika normal tempolu yürüyüş yerine 30 dakika  interval kardiyo yapmak daha çok yağ yakmanızı sağlar.

İnterval kardiyo nasıl yapılır?

Koşu bandında interval kardiyo için;

  • 15 dakika normal yürüyüş yapın. 4.5-5
  • Hemen ardından 2 dakika hızlı yürüyüş yapın. 7.5-8
  • Sonra yeniden hızınızı düşürün ve 2 dakika boyunca yavaş yürüyün. 4.5-5
  • Arkasından 2 dakika boyunca yine hızlı yürüyün.  7.5-8
  • Son bir kez daha 4 dakika hızınızı düşürün. 4.5-5
  • Son 10 dakika yine yavaş tempolu yürüyüş yapın. 4.5-5

Açık havada interval kardiyo için;

  • İlk 15 dakika normal hızda yürüyün.
  • 2 dakika boyunca koşarcasına yürüyün.
  • Ardından 4 dakika önceki hızınıza düşün.
  • Sonra yine 2 dakika nefes nefese kalacak şekilde yürün.
  • Bu şekilde 2 ve 4 dakikalık periyotlarla yürüyüşü tamamlayın.

Diğer bir önemli kardiyo şekli ise postacı yürüyüşüdür. Bu özellikle basen, bacak, sırtta boğumlar ve simit problemi olanlar için etkili bir kardiyo şeklidir.

Postacı yürüyüşü nasıl yapılır?

Özellikle oturarak çalışan kişilerin en büyük problemlerinden biri de basen ve simit bölgesidir. Postacı yürüyüşü minik minik adımlarla hızlı hızlı yürümektir. Gözünüzün önüne Kemal Sunal’ın Postacı filmini getirin.

  • Bu yürüyüşün ilk 5 dakikasında normal tempoda yürüyün.
  • Daha sonra adımlarınızı çok küçültüp hızlanın.
  • Kollarınızı dirsekten büküp 90 derecelik bir açı yapın.
  • Her adımda üst gövdenizi sağa ve sola döndürerek hızınızı düşürmeden yürümeye devam edin.
  • Tempoyu tutturmanız en başta zor olsa da daha sonrasında alışacaksınız.
  • Bu dönüşler özellikle sırt ve bel bölgesindeki yağ yakımını hızlandıracaktır.
  • Ayrıca basen ve bacaklar için de daha ilk denemeden farkı hissedeceksiniz.

Postacı yürüyüşü vücutta çalıştırmayı unuttuğunuz yerleri çalıştırır.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Moda, güzellik, ilişkiler ve yaşama dair son trendler.

BİZİ TAKİP EDİN